訂購貨品,請直接在線下單即可

專家給男人的養生寶貝

春藥,迷藥,性藥,迷情藥家庭和社會的雙重責任下,很多男性背負壓力,透支體力。即便男人再強壯,也需要細心保養。本期《生命時報》采訪男科、營
 
養、心血管、中醫等多領域專家,共同打造壹份專屬男人的養生寶貝清單。
 
  營養專家:多吃含鋅食物
 
  有數據調查,30~45歲的男性中,65%的人營養失衡。其中,相當壹部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。大連醫科大學
 
附屬二院營養科主任王興國說:“對於男性來說,鋅是壹種最特別也最重要的營養素。”
 
專家給男人的養生寶貝
 
  在中國營養學會推薦的營養素攝入量中,男性應每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。“這是因為,鋅是雄性激素合成的必需
 
品,同時也負擔著保護前列腺的重任。”王興國說,體內的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發、皮膚等也會丟失壹部分。壹般來說,
 
男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。
 
  目前,國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,就是因為蘋果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示,
 
如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、
 
蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。
 
  運動專家:練練“仰臥起坐”
 
  對男人來說,失去肌肉在壹定程度上就相當於失去了生命之本。壹項研究發現,男性到中年後,肌肉量大約會減少1/3。如果男
 
性過了40歲,無法完成10個俯臥撐,或30秒內無法反復蹲起19次,就說明肌肉力量不足。
 
  西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者,中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,特別要重點“攻破”
 
腰腹部。這是因為腹肌http://www.mlgb36.com屬於身體中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,可以有效增強身體的穩定性。也就是說,腹肌強的人,身體
 
的整體體質就不會太差。在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之壹,因為仰臥起坐能刺激腹
 
部血液循環,從而更好地保護人體腹腔內的臟器。茍波表示,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,這對改善身姿能起到很好的
 
作用。
 
  在練習時首先要做對每壹個姿勢,並循序漸進。壹般每次2~3組,每組8~12個。開始做動作時應註意,雙肘觸及或超過雙膝,然
 
後還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數。另外,坐起
 
來時,身體會不由自主地向某壹個方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,要盡量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度並調
 
整呼吸。
 
  男科專家:多喝水護前列腺
 
  前列腺是男人獨有的器官,但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明,約50%的男性會在壹生中某個時期受前列腺炎的幹擾。中
 
國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者,喝水是保護前列腺最簡單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但
 
盡量要把壹天的大量飲水時間放在早晨和上午,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
 
  此外,謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大
 
蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能在壹定程度上降低前列腺癌的風險。建議超過50歲的男人每年要做壹次前列腺特異性抗原檢查
 
,近親中有前列腺癌病人的更應重視。
 
  心血管專家:飲食要清淡
 
  據統計,由於女性擁有雌激素的保護,男性心血管疾病發病時間約比女性早10年,他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外
 
,男性患腦卒中的風險也略高於女性。
 
  北京大學人民醫院心臟中心徐成斌教授說,男人應努力降低自己的心血管病風險。第壹要吃得淡,鹽吃多了會使血壓增高;第二
 
要少吃動物性脂肪,脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃膽固醇含量高的動物內臟;第四不喝酒,酒會使血液
中甘油三酯增高;第五不抽煙,煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸煙者。
 
  此外,從20歲以後,男人就要開始關心膽固醇。如果異常,應及時戒煙,每天爭取保證30分鐘的活動量,適當多吃杏仁、菠菜、
 
海帶等。
 
  心理專家:跟女人學傾訴
 
  在“男兒有淚不輕彈”的思想下,男人們背上了沈重的心理包袱。研究發現,男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國壹項研究顯
示,約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”。在蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮看來,男人既要上孝父母,下教子女,又要打拼事
 
業,壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調節能力,嘮刀幾句、大哭壹場就能自我調節,因此更易出現心理
 
問題。
 
  “人是壹種社會動物,當個人承受的壓力太大時,互相傾訴能帶來壹定的歸屬感,從而減輕壓力。”王國榮說,現實中,很多中
 
年男性有壓力自己承擔,不告訴家人,忽視了親情在減壓中的重要作用。其實,最重要“減壓閥”就是要向女人壹樣,學會傾訴。
 
  王國榮說,只要發迷幻藥水 春藥訂購現身體和過去有所不同,如失眠、沒食欲、提不起勁等,就應該警覺。平時要拋開工作的煩惱,多陪家人聊聊
 
天,試著從“功利性”中解放出來,讓生活多點休閑成分,重拾快樂。無論何時,都應保持壹顆健康樂觀的心。
 


Copyright © 2014-2019 mlgb36.com 扣摳春藥 版權所有